변비에 좋은 음식 7가지

변비는 다이어트 하고 계신 여성분들께 흔하게 나타나기도 하고 불규칙한 식습관 그리고 운동부족 등

여러 원인들로 변비는 쉽게 생기는데요 변비는 정말 흔한 질병이면서도 이 증상을 그냥 방치하시는 분들도

상당히 많습니다. 그냥 방치하시면 만성 변비나 대장염 대장암으로 이어지기 때문에 꾸준하게 

관리는 해주는게 아주 중요한데요. 변비를 방지하는 음식 7가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

첫번째는 올리브오일 인데요. 우리가 흔하게 먹는 여러 식용유들은 기름이라 몸에 좋지 않을거라고 알고 계실텐데요.

하지만 올리브 오일은 몸속에 윤활제 역할을 하게되는데요. 음식이 소화시키는 과정에서 장의 신경계통을 자극시켜

장운동을 촉진 시켜주거든요. 이 때문에 변비를 해소하는 역할아르 하게 되는거죠. 이뿐만이 아니라 올리브 오일은

비타민 E와 불포화지방산을 함유하고 있는데요. 몸속의 콜레스테롤을 낮춰주고 독소를 배출시켜주는

역할도 함께 하는데 장내 노폐물을 씻겨주는데에도 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

두번째는 헛개나무 인데요. 헛개나무는 보통 숙취나 혈중 알코올 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 씻어내는데 

상당히 좋다고 알려져 왔는데요. 헛개나무는 변비를 해소하는 능력도 탁월합니다. 

헛개나무 잎이나 열매를 진하게 우려내서 차로 꾸준하게 마셔주면 장을 건강하게 자극하는 물질이 배출하게 되는데 

이 효과로 대변활동을 빠르게 만들어 줍니다. 대장이 원활하게 운동할 수 있게 힘을 넣어주고 대변과 더불어 장내 잔변이나 독소 배출도 함께 도와주게 되죠. 헛개나무는 잎이나 줄기보다는 열매에 더 많은 성분이 다량 포함되어 있구요.

열매로 차 끓여 드실때 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있다는 것도 꼬옥 기억해주세요. 

 

 

 

 

세번째는 고구마 입니다. 고구마가 변비에 좋다는건 다들 아실텐데요. 고구마에는 수용성 식이섬유가 상당히 많이 함유되어 있고 칼륨도 많은데 이 성분들이 대변활동을 빠르게 만들어주는데 엄청 좋거든요.

대변뿐만 아니라 거의 모든 장활동을 크게 개선시키고 도움을 주며 우리가 흔하게 먹는 고구마가 아닌 

고구마 줄기도 변비에 굉장히 좋아요. 

 

 

 

 

네번째는 바나나입니다. 바나나는 변비에 좋다고 이미 많이 알려져 있는데 바로 수용성 식이석유질인 펙틴이 

어마어마하게 포함되어 있기 때문입니다. 이 펙틴이라는 성분은 신기하게 대변 크기를 부풀어 오르게 만들거든요

대변의 부피를 크게 만들고 이로인해 장에 자극을 주고 장이 운동하는 힘을 높여주게 되는거죠. 

저녁에 잠자기전 우유와 바나나를 함께 갈아서 마시면 다음날 아침에 쾌변하기 정말 좋습니다. 

 

 

 

 

 

다섯번째 요거트 입니다. 유산균이다 뭐다해서 변비에 좋다는건 다들 아실거에요. 맞아요. 요거트도 꾸준히 드세요!

요거트에 있는 성분은 장운동을 활발하게 해주고 변비로 인해 지쳐있는 대장이라던지 숙변과 가스들을 바로 

잡아주는게 유산균이거든요. 이 유산균이 가득한 요거트와 바나나 고구마와 같이 식이섬유가 많은 식품과 함께 드시면

변비에 이만한 금상첨화가 따로 없을 겁니다.

* 식전 빈속에 드시는건 위액으로 인해 유산균이 사라지는 경우가 많으니 조금이라도 무언가 드신후에 

요거트 드시는게 올바른 섭취방법이라고 알려드립니다. 

 

 

 

 

 

 

여섯번째 말린자두 입니다. 말린자두는 푸룬이라고 불리우는 데요.  이 푸룬은 천연변비약 이라고 할만큼

변비를 개선하는데 아주 효과적인 과일입니다. 푸룬에는 엄청나게 많은 양의 식이섬유가 포함되어 있고 

위장은 물론 대장까지 장운동을 전체적으로 크게 늘려주게 됩니다. 

또한 노화방지나 각종 혈관 질환을 예방하느 데에도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

일곱번째 파인애플입니다. 파인애플은 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요. 

이 수용성 식이섬유에 대해서 계속 말씀드렸지만 변을 부드럽게 만들어주고 변의 부피도 크게 만들어주어

장을 자극하게 하고 운동을 촉진시키게 되죠. 변을 잘 보려면 어느정도 자극을 줘야 도움이 되거든요

또 파인애플에는 단백질ㅇ르 분해하는 효소도 함께 포함되어 있어 음식물을 소화시키는데 도움을 주고

파인애플 식초 다들 아시죠? 파인애플로 식초를 물과 함께 드시면 변비 개선에 훨씬더 좋은 효과를 볼 수 있어요.