아침 공복 좋은 음식 10가지!

아침에 일어나 공복에 무엇을 먹기에는 조금 부담스럽죠?

그렇다고 아침 빈속에 이것저것 먹다가는 탈이 나는 경우도 있고

 그렇다고 빈속에 활동하려니 몸에 활력도 떨어지고 말이죠

그럼 우리가 아침 공복에 어떤 음식을 먹어야 탈없이 속이 편하고 건강한 하루를 시작할 수 있는지

지금 부터 알려드릴께요~~

 

 

 

 

 

1. 사과

우리가 흔히 아침에 먹는 사과는 금이라고 말을 하는데요.

이러한 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹는것이 가장 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

사과에 많이 함유되어 있는 펩틴이라는 성분은 공복의 위장을 탄탄하게 만들고 내장의 나쁜 균들을 밖으로

배출해주는데에 탁월한 효능이 있구요. 

 

사과에는 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 사과의 식이섬유를 공복에 섭취할경우

아침 쾌변은 물론 하루 동안의 장을 활발하게 만들어주기때문에 꾸준히 섭취해줄 경우 위염이나

대장염등을 예방하는 데에도 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 계란 

아침 공복에 계란후라이 많이들 드시죠. 계란에는 단백질이 아주 많이 함유되어 있는데요

아침 공복시에 이 단백질 덩어리 계란을 드시면 금새 포만감이 들고 또 계란에 

포함되어 있는 필수 아미노산이라는 성분이 공복 위의 과식을 방지해줌으로서 

하루 권장량의 칼로리를 줄여주는 효과도 있어 아침에 간단하고 든든하게 먹기에 매우 좋은 식품입니다.

적정량은 하루 2개 정도 되겠구요. 후라이보다는 편하게 삶아서 드시는게 가장 좋겠습니다.

 

 

 

 

3. 꿀

기상후 빈속에 따뜻한 물과 꿀을 섞어마시면 뇌를 활발하게 해주고 또 자을 깨우는 데에도

도움을 줍니다.  또 빈속에 꿀물을 마셨을 경우 소화기능도 촉진시켜주어 아침 식전에

드신다면 매우 좋아요. 

뇌의 활동을 활성화시켜 우리몸의 긍정적인 에너지를 만들어주는 세로토닌 이라는 호르몬을 생성해주어

아침 하루를 기분 좋게 시작할 수 있게 큰 도움을 준답니다.

아침 빈속에 커피 드시는 분 많은데 커피보다는 따뜻한 꿀물 한잔이 훨씬 좋다는거 

기억하시면 좋을것 같아요.

 

 

 

 

4. 견과류

아침 빈속에 견과류는 위를 활발하게 깨워주고 소화기능을 촉진시켜주고 

몸에 좋다고 알려진 견과류의 지방산은 우리몸의 영양 균형을 맞춰준다고 할수있겠는데요.

아침 식사전에 견과류 한주먹정도 드신다면 공복감도 어느정도 해소할 수 있겠구요.

우유나 요구르트와 함께 섭취하신다면 쾌변에도 좋고 하루동안 속이 편해진다는걸 

느끼실수있을거에요. 

견과류는 너무 많이 드시지는 마시고 아침 공복에 한주먹정도만 드시면 하루 권장량에 

알맞는 양이라고 할수있어요.

 

 

 

 

 

5. 베리류

블루베리 아노리아 아사이베리 라즈베리 등 여러 베리류에는 공통적으로

항산화라는 물질이 정말 풍부한데요. 이 항산화 물질은 아침 공복에 섭취시에 

신진대사를 촉진시켜 뇌의 잠을 깨워주고 혈액을 깨끗하게 씻어주어 

아침 고혈압이나 심혈관 질환등의 위험을 상당히 낮춰줍니다.

 

또 베리의 항산화는 항암에도 굉장히 좋은데요.

베리의 모든 영양소들은 공복에 섭취할때 그 효과는 훨씬더 많이 좋아집니다.

또 뇌의 활동을 촉진시켜주기 때문에 바쁜 아침 상쾌하게 시작할 수 있도록

베리를 드셔보시는 것도 매우 큰 도움이 되겠습니다.

 

 

 

 

 

6. 양배추

양배추라하면 위장에 매우 좋은 식품으로 많이 알려져 있는데요.

양배추에는 식이섬유와 각종 비타민등이 매우 많이 함유되어 있어 

아침 빈속에 드셨을 경우 공복감을 빠르게 해소시켜주고 빈속에 양배추를 드신다면 

위장의 점막을 보호할 수 있으며 잦은 속쓰림이 있으시다면 공복에 양배추를 적극 추천합니다.

 

양배추는 값도 비싸지않고 부담없이 먹을 수 있는데요. 

양배추 그대로의 생으로 드셔도되지만 가볍게 삶아서 쌈으로 드시거나 즙을 내어 드셔도

공복에 큰 부담없이 드실 수 있답니다.

 

 

 

 

7. 오트밀과 귀리

공복에 오트밀과 귀리는 공복에 섭취하였을 경우 위장의 보호막을 만들어주어 아침 속쓰림을

방지 할 수 있고 오트밀과 귀리에 많이 포함되어 있는 섬유질로 혈관을 깨끗하게 해주어

혈압이나 당뇨를 예방해주고 혈액 속 콜레스테롤을 배출해주는데에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

 

8. 감자

공복에 감자를 섭취시 감자의 풍부한 녹말 성분이 위장을 보호해주는 역할을 하는데요.

감자에 포함되어 있는 여러 비타민은 아침 공복 섭취시에 혈압을 낮춰주고 

탄수화물도 많이 포함되어있어 아침 기력회복에 매우 큰 도움을 받으실 수 있습니다.

 

감자의 비타민은 아침 뇌의 스트레스를 낮춰주고 피로회복에도 매우 도움이 되기 때문에

아침 공복에 드시기에 아주 좋아요.

 

 

 

 

9. 당근 

식이섬유가 굉장히 많은 당근은 아침 쾌변에 매우 큰 도움이 되고 

당근속의 수많은 비타민은 혈관속을 깨끗히 해주는데 이로인해 혈압이나 심장병등에도

아주 좋다고 할수 있겠으며 콜레스테롤과 각종 노폐물을 몸밖으로 배출하는데 

상당히 좋다고 할수 있겠습니다. 당근은 생으로 드셔도 크게 부담이 없고

삶아서 드시거나 즙을내어 드셔도 아침 공복에 아주아주 좋다고 할수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

10. 곡물빵

하얀 밀가루빵이 아닌 곡물로 만들어낸 빵은 탄수화물이 풍부하기 때문에 

아침 공복시에 섭취해도 크게 문제가 없고 곡물빵은 지방도 적기때문에 

어느정도 드셔도 부담이 없겠으며 정제가 되지 않은 건강한 탄수화물이 상당량 포함되어 있기 때문에 

아침 공복은 물론 어느때나 드셔도 좋다고 할수 있겠습니다.

 

아침 식사로 드신다면 공복감을 금방 해소해주고 좋은 에너지로 기력을 회복하는데에 

큰 도움이 되기 때문에 아침에 드시면 아주 좋은 빵이라고 할 수 있겠습니다.